Voici des exemples de postures de yoga conçus pour favoriser le calme
Pranayama ou respiration profonde
C’est l’essence dont votre corps a besoin pour la pratique. Il augmente la capacité pulmonaire et vous prépare aux postures.
- Tenez-vous droit, placez vos pieds ensemble
- Raffermissez les muscles de vos jambes, de vos fesses et maintenez-les contractés tout au long de l’exercice de respiration
- Inhalez par le nez en levant les bras sur les côtés pour rapprocher les paumes de vos mains au-dessus de la tête. Expirez par la bouche en les faisant descendre avec contrôle
- Répétez 10 fois (10 inhalations, 10 exhalations)
Ardha Chansrasana ou la posture du croissant de lune
Il vous donnera de l’énergie et de la vitalité car il active la colonne vertébrale.
Placez vos jambes tendues, et les coudes tendus ou pliés. Faites une rotation latérale, puis une autre de l’arrière vers l’avant- Amenez le torse à droite et les hanches à gauche simultanément et maintenez la position pendant 20 secondes, en formant une figure en demi-lune
- Même chose de l’autre côté : c’est-à-dire le torse à gauche et les hanches à droite. Maintenez la pression pendant 20 secondes, puis formez à nouveau un croissant
- Ensuite, faites une rotation vers l’arrière : les mains tendues vers l’arrière, amenez votre torse au plafond et pliez le dos en arrière, en dessinant un croissant de profil. Maintenez la touche enfoncée pendant 20 secondes
- Enfin, faites la rotation vers l’avant : mettez votre torse à genoux. Maintenez la touche enfoncée pendant 20 secondes
Utkatasana ou position de la chaise
Il vous donnera de la force : il exerce les muscles des bras, de l’abdomen, des fesses et des jambes.
- Séparez vos pieds de 15 centimètres et gardez-les parallèles
- Inspirez et, en expirant, abaissez vos hanches jusqu’à la hauteur de vos genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez les bras tendus vers le haut. Restez immobile pendant 20 secondes et essayez de garder votre abdomen vers l’intérieur et serré
- De cette position, levez les talons pour vous mettre le plus loin possible sur la pointe des pieds pendant encore 20 secondes